veröffentlicht am 8. August 2018 in Allgemein von
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37 Wege um bis zum Sommer 5 kg abzunehmen

Wer noch schnell bis zum Sommer 5 kg abnehmen möchte, tut sich damit manchmal sehr schwer. Darum haben wir dir die besten 50 Tipps zusammengefasst, damit auch du dich in deinem Bikini wohl fühlst.



1. Ausreichend Wasser trinken

Studien zeigen, dass diejenigen, die viel H2O trinken, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die es nicht tun. Wieviel sollte man trinken? Mindestens 2,5 Liter am Tag. Und wenn du zwischen den Mahlzeiten ständig Hunger hast, trinke mal lieber ein Glas Wasser, denn oft verwechselt man Hunger mit Durst.

2. FDH (Friss die Hälfte)

Teile deine normale Portion durch zwei und hebe den Rest für später auf. Du wirst dich wahrscheinlich mit weniger Essen satt fühlen, als du denkst.



3. Ohne Fleisch

Im Allgemeinen haben Vegetarier ein geringeres Körpergewicht als ihre fleischfressenden Kollegen. Folge ihrem Beispiel, zumindest bis du ein paar Pfund abgenommen hast. Es gibt jede Menge fleischlose Rezepte für den Anfang.

4. Veganer werden

Vegetarismus hilft dir nicht beim abnehmen? Dann solltest du mal versuchen, dich vegan zu ernähren, dabei streichst du zusätzlich zum Fleisch auch noch Eier, Milch und Käse. Seit dem ich vegan lebe, habe ich übrigens keine Gewichtsprobleme mehr.

5. Setz auf Frisch

Streiche verpackte Lebensmittel und esse nur frische Snacks und Gerichte, die du zubereitet hast. Dadurch isst du jede Menge Obst und Gemüse und wirst automatisch die letzten Pfunde verlieren.

6. Selber kochen

Wer ständig auswärts ist, isst oftmals mehr Kalorien, als man wirklich denkt. Darum ist die Devise: Selber kochen, dann weiß man auch, was drin ist. Wer keine Zeit zum kochen hat, sollte am Wochenende vorkochen. Reis, Kartoffeln, Gemüse und Tofu halten sich lange im Kühlschrank frisch.  Diese Lebensmittel kannst du einfach mit Avocado, Tomaten, Kichererbsen, Mais etc. aufpeppen und hast im Nu ein leckeres Gericht.



7. Streiche Industriezucker

Es gibt bereits viele Studien, die belegen, dass dich Zucker fett macht – auch wenn man auf eine kalorienreduzierte Ernährung achtet. Leider findet man in vielen Fertigprodukten viel versteckten Zucker. Also immer schön Etiketten lesen.

8. Leere Kohlenhydrate eliminieren

Finger weg von leeren Kohlenhydraten wie Weißbrot, Teigwaren und Gebäck. Dadurch kannst du deinen Stoffwechsel richtig in Schwung bringen.

9. Lieber keinen Alkohol

Alkoholische Getränke sind überflüssige Kalorien, die du dir lieber für besondere Anlässe aufsparen lassen solltest. Ersetze sie durch Wasser oder Fruchtschorlen und das Gewicht fallen.

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10. Mache kurze Wanderpausen

Jede Stunde solltest du aufstehen einen 5-minütigen Spaziergang. Kurze Gehpausen summieren sich zur Gewichtsabnahme. Schlicht und einfach.

11. Zappel-Philip

Werde zum Zappel Philip. Drehe Daumen, wackel mit deinen Füßen, bewege die Finger. Erstaunlich, aber dabei verbrennt man im Sitzen jede Menge Kalorien nebenbei.

12. Ausschlafen

Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die nicht genug schlafen, mehr essen und nach mehr Fastfood greifen als Menschen, die viel Ruhe haben.



13. Sex

Dreißig Minuten Sex verbrennen mindestens 60 Kalorien.

14. Ruf einen Freund an.

Fülle die Einsamkeit mit einem Gespräch – nicht mit Schokolade, Süßigkeiten oder anderen Kalorienquellen.

15. Starte einen Blog

Der Gewichtsverlust Blog ist praktisch ein literarisches Genre. Auf deinem Blog oder Instagram Account machst du deine Motivation öffentlich und hälst dadurch besser durch. Denn dein Publikum zählt auf dich.

16. Diätgruppe

Finde Gleichgesinnte, mit denen du dich wöchentlich treffen kannst. Ein regelmäßiger Wiegetermin motiviert enorm.

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17. Einen Kumpel finden

Du weißt, dass du eher im Fitnessstudio auftauchst, wenn dort jemand auf dich wartet.

18. Erzähle allen von deinem Diätvorhaben

Wer Freunden, Familie und im Berufsleben von der Diät erzählt, hält meistens leichter durch, da niemand öffentlich scheitern mag.

19. Veg out

Fülle zwei Drittel deines Tellers mit Gemüse, das weniger kalorienreich und nahrhafter ist als jede andere Art von Nahrung.

20. Instagram Essen

Verbanne jegliche Food Blogger aus deinem Leben, damit du nicht ständig an all das Leckere Essen da draußen erinnert wirst.

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21. Mache eine Grapefruit-Diät.

Eine Grapefruit täglich zu essen half laut einer Studie 58 Prozent der Probanden, mehr Gewicht zu verlieren.

22. Bargeld

Wer nur noch bar bezahlt, kauft weniger ungesunde Snacks. Denn mit Karte verliert man leichter das Gefühl für die riesige Geldmenge, die man gerade ausgegeben hat.

23. Lass das Vanille-Körperspray weg.

Duftkosmetik verführt uns dazu, mehr von den ungesunden Lebensmitteln zu essen, da wir durch den leckeren Geruch ständig an sie erinnert werden.

24. Stricken lernen

Etwas mit den Händen zu tun, kann dich von deinem Verlangen ablenken.

25. Sportliches Ziel setzen

Viele Menschen finden, dass ein sportliches Ziel sie motiviert, sich regelmäßig in einer Weise zu bewegen. Also rein in die Laufschuhe.

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26. Schluss mit zuckerhaltigen Getränken

Einige übergroße Cola hat mehr als 500 Kalorien, und Saft ist nicht viel besser. Trinke stattdessen Wasser. Lust auf Geschmack? Gebe etwas frisches Obst in dein Glas. Orangen, Limetten, Beeren und Ananas schmecken gut.


27. Dessert ersetzen

Spare eine Menge Kalorien, indem du stattdessen einen Magermilch-Cappuccino bestellst, damit duetwas zu tun hast, während deine Tischgenossen einen Käsekuchen verschlingen.

 

28. Arbeit im Stehen

Stehen verbrennt mindestens 30 Prozent mehr Kalorien als den ganzen Tag auf dem Po zu sitzen. Im Idealfall solltest du täglich mindestens 2 Stunden am Schreibtisch stehen.

 

29. Besorg dir ein Laufband Schreibtisch

Studien deuten darauf hin, dass du während deines Arbeitstages zusätzlich 800 Kalorien verbrennen kannst – wenn du kontinuierlich in einem sehr langsamen Tempo gehst.

30. Tausch dein Abendessen gegen Suppe.

Der hohe Wassergehalt der Suppe macht sie zu einer kalorienarmen und füllenden Option. Halt dich einfach von den cremigen Sorten fern.

31. Hör auf zu naschen

Der wahre Grund, warum die Franzosen nicht fett werden, ist, dass es ein kultureller Fauxpas ist, wenn zwischen den Mahlzeiten gegessen wird.

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32. Glutenfreie Ernährung

Es ist keine Wunderdiät, aber es kann ein nützliches Kurzzeitexperiment sein, das oft zu einer Gewichtsabnahme und letztlich zu einer weniger verarbeiteten Diät führt.

33. Klein kaufen

Je größer das Paket, desto mehr isst man, bis zu 44 % mehr laut einer Studie. Es ist ratsam, sich sein Essen auf einen kleinen Teller anzurichten.

34. Verzichte mal aufs Auto

Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit hilft enorm, um jede Menge Kalorien zu verbrennen.

35. Frühstücken

Diejenigen, die eine Mahlzeit am Morgen genießen, haben sich immer wieder als schlanker erwiesen als die Frühstücks-Skipper.

 

36. Meditieren

Es ist kein Geheimnis, dass Stress-Essen die besten Ernährungsabsichten sabotieren kann. Eine kurze tägliche Meditation kann dir helfen, binge-induzierende Ängste in Schach zu halten.

37. Bürste und Zahnseide nach den Mahlzeiten

Wer will seinen minzig-frischen Atem mit einem Snack ruinieren?


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